Allenamento per la " MASSA"

Molti , in questo periodo , sentono la necessità di aumentare la loro massa muscolare.
Fermo restando che l'allenamento va sempre congiunto ad un appropriato apporto calorico , ecco un esempio di corretto allenamento per la " massa" sviluppato su 3 sedute settimanali:
1 allenamento
Panca piana 8 8 6 6
Panca alta manubri 3 x 6
Lento avanti 10 8 8 6
Alzate laterali 3 x 8
Parallele 4 x 8

2 allenamento
Trazioni sbarra 8 6 6 4
Pulley 3 x 6Scrollate 3 x 6
Bicipiti bilanciere 3 x 6
Polpacci seduto 3 x 12
Polpacci in piedi 3 x 12

3 allenamento
Pressa 8 6 6 6
Leg extensions 3 x 8
Leg curls 3 x 6
Hyperextension 3 x 8

Recuperi di 2,5 minuti tra ogni serie
– pesi enormi –
massimo controllo nell'esecuzione -
addome ogni volta 4 x 12 con peso
15 minuti di attività aerobica ogni volta fine seduta